Семиз адамдардын көпчүлүгүнүн ашказаны кеңейип, тамак сиңгенден кийин тез катып, табитти ого бетер күчөтөт. Мен дагы бир жолу тамак жегим келет, ашказан кайрадан чоңойуп кетет, ошондуктан ар бир тамактануудан кийин - тегерекче жабылып, андан чыгуу кыйын болуп калат. Бирок, катуу ашказан да хирургиялык скальпель үчүн бычактын астына кирүүгө негиз боло албайт. 30 күндүн ичинде катуу ичкен диета - ашказандын кысылышынын натыйжасында аз тамак-ашка канып, он килограммга чейин арыктоону үйрөнүүнүн жакшы жолу.
Ичүүчү диета деген эмне
Арыктоонун бул ыкмасы суюк тамак-аш системасы болуп саналат, бирок суу диетасы, суу орозо терапиясы же кыска мөөнөттүү суюктуктун чыгышы менен бирдей эмес. Бир ай бою ичкен диета катуу тамак-ашка таптакыр тыюу салбайт, ага уруксат берилген бардык өнүмдөрдү башка формага - суюк түргө өткөрүүнү камтыйт, ошондуктан системанын урааны мындай: мас болгон нерсенин бардыгын ичип, бирок эч кандай күкүм жебегиле (тагыраагы, чайнабагыла, анткени бул система толугу мененадамга табиятынан берилген чайноочу рефлекстин кошулушун жокко чыгарат).
Өзгөчөлүктөрү
30 күн ичкен диета метаболизмдин күчтүү стимулдаштыруучусу болуп саналат, анткени күнүмдүк рациондун калориясы аз (500 ккал) организмди энергия булагы катары май клеткаларын тезирээк бузуп, арыктайт. Суюктук техникасынын негизги принциптери:
- Ден-соолукка олуттуу зыян келтирбөө жана зат алмашууну тездетүүнүн ордуна, аны басаңдатпоо үчүн, ичүүчү системага бир калыпта кирип-чыгууга туура келет.
- Ичкен диетада арыктоонун эң башында, кечки тамакты суюктукка, андан кийин түшкү жана эртең мененки тамакка алмаштырыңыз.
- Бардык диетикалык суусундуктарда май аз, шекерсиз болушу керек.
- Күнүмдүк суюктук 1, 5 литр суюк тамак-аш жана 1, 5 литр таза суу түзөт.
- Суудагы тамактын уруксат берилген көлөмүн акылдуулук менен бөлчөккө бөлүү керек - бир эле учурда бир стакан тамактан ашпашы керек.
- Техниканы жылына бир жолу гана жасай аласыз.
Жыйынтыктар
Эгерде суюктук ыкмасынын эрежелерин так сактасаңыз, арыктоонун натыйжасы көп күттүрбөйт. Анын сиз үчүн кандай болорун эч бир диетолог алдын ала көрө албайт, анткени бул сиздин денеңиздин жеке өзгөчөлүктөрүнө гана байланыштуу. Эреже боюнча, эгерде ичүүчү азык-түлүк тутуму байкалса, жумасына 2-2, 5 кг май керектелет, ошондуктан бир айда 8-10 кг арыкташы мүмкүн. Бирок алынган натыйжа жакшы жана ишенимдүү белгилениши керек, андыктан жоготулган килограммдар дароо байкалаарлык жука, балким өтө жука көрсөткүчкө кайтып келбеши керек.
Каршы көрсөтмөлөр
Күнүмдүк суюк тамак-аштын калориясы төмөн болгондуктан, ашказандын көлөмү азайып, салмак азайып кетиши да анын негизги кемчилиги болуп саналат. Тамак-ашты тең салмактуу деп атоого болбойт, анткени бардык эле тамак-аштарды суюктукка айландырууга болбойт, ошондуктан денеде бир топ топуктуу заттар жетишпесе, экинчисинде ашыкча болушу мүмкүн. Бул 30 күндүн ичинде суюк техниканын өтүшүнө каршы көрсөтмөлөрдүн негизи. Адамдар жалаң гана суюк тамакты жей алышпайт:
- кош бойлуу жана бала эмизүүчү;
- бөйрөк оорулары менен жана шишикке жакын;
- ашказан-ичеги-карын ооруларынан жапа чеккендер;
- калкан безинин, жүрөк-кан тамыр системасынын ооруларынан жапа чеккендер;
- психикалык же физикалык чарчоо абалында, иммундук системасы өтө начарлаган.
30 күндүк меню
Арыктоонун мындай ыкмасы өнүмдөрдүн тизмесин дээрлик чектебейт (организмдин өзгөчө пайдасы үчүн кофеден, алкоголдук жана газдалган суусундуктардан баш тартуу жакшы), бирок алардын ырааттуулугу гана, ошондуктан суюк диетадагы күнүмдүк менюңузда төмөнкү тизмеге негизделишиңиз керек:
- Эт жана балык сорполору, жашылча сорполору.
- Жемиш компоттору, мөмө-жемиш суусундуктары, желе.
- Бардык ширелер.
- Чай (кара, жашыл, гибискус, чөптөрдөн).
- Сүт, аз калориялуу кычкыл сүт азыктары (айран, йогурт, ачыткы, ачытылган бышырылган сүт).
- Суюк шорполор (эт, жашылча, сүт).
Ичкен диетадан чыгуу
30 күндүн ичинде гана суусундуктарда тамак сиңирүү жолу катуу тамакты кантип сиңирүүнү "унутат", ошондуктан капыстан суюк тамактан коюу тамакка өтүү тамак сиңирүү тутумунда олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Жагымсыз натыйжалардан сактануу жана ошол эле учурда алынган натыйжаны консолидациялоо үчүн, 30 күндүн ичинде ичүүчү диетадан чыгуу мүмкүн болушунча жумшак жана 2 айга эсептелген болушу керек. Диета бүткөндөн кийинки биринчи жумада тамактын бирине бирден катуу азык кошуп (сууга, жумуртка же жашылча салатындагы сулу), андан кийин диетаны акырындык менен кадимки чекте кеңейтүү керек.
Рецепттер
30 күн ичкен диета - ашпозчулуктун жөндөмү жана күчү жагынан эң жөнөкөй, жада калса башталгыч деп эсептелет. Бекитилген диеталык тамак-аш азыктарынын көпчүлүгүн дүкөндөн сатып алууга же бир нече мүнөттүн ичинде даярдоого болот, ошондой эле суюк шорполорду жасоо деле кыйынчылык жаратпашы керек. Бул азык-түлүк тутумунда так меню жок болгондуктан, суюк ыкмага негизделген рецепттер жеке гастрономиялык каалоолоруна жараша ар кандай болушу мүмкүн.
Кантип ичүүчү диетаны бузбоо керек
Тамак-аштын чектелишинин бузулушу - бул кадимки көрүнүш, анткени көпчүлүк адамдар бир нерсени чайноо каалоосун жеңе алышпайт. Бузулууларды болтурбоо үчүн төмөнкүлөр керек:
- ачыктан-ачык ийгиликке түрткү берүү;
- чын эле катуу нерсени кааласаңыз, каалаган жемиш же жашылчаны чайнап, андан кийин түкүрсө болот;
- суюктукту чайнап көрүүгө болот;
- ачкачылык сезимин суу менен кандыруу;
- ар дайым кызыктуу нерсе менен алек болуп, тамак жөнүндө ойлордон алаксытыңыз.